מרגישה שמשהו בתקשורת פשוט לא עובד?
שוב ושוב את מנסה להתחבר – אבל מרגישה דחייה, חוסר שייכות, או שלא באמת רואים אותך?
קשה לך להציב גבולות, ואת כועסת על עצמך אחר כך?
מרגישה שיש בך כל כך הרבה – אבל משהו שם לא מצליח לעבור הלאה?
אולי את מרגישה שלא מעריכים אותך, שלא מפרגנים – או שפשוט לא מצליחים להכיר אותך באמת.
ואולי את פשוט מתגעגעת לחיבור. לעצמך. לאחרות.
ואולי את מנסה שוב ושוב, ולא מצליחה להבין מה לעשות כדי להתחבר
באמת.
אם את רוצה להרגיש שלמה עם עצמך – גם בתוך קשרים, גם מחוץ להם – התוכנית הזו נבנתה במיוחד בשבילך.
זו לא תוכנית לפיתוח "כישורי שיחה".
זו תוכנית שבונה אותך – מבפנים החוצה.
לנשים בגילאי 25–40 שרוצות להרגיש יותר מחוברות לעצמן – וגם לאחרות.
אם את רוצה:
• להרגיש חופשיה יותר לבטא את עצמך – בלי לחשוש ממה יגידו.
• ללמוד לפתח אינטימיות אמיתית – להיות אמיתית באמת בקשרים.
• לתקשר בצורה בהירה, רגישה ואמיתית – גם כשזה נוגע ברגש.
• ללמוד להציב גבולות – מתוך חיבור לעצמך ולא מתוך פחד או כעס.
• לחזק את הביטחון הפנימי שלך – גם מול עצמך וגם מול אחרים.
• לפתח שפה רגשית עמוקה – שתאפשר לך להרגיש, להבין ולהביע.
• להשתחרר מדפוסי ריצוי, ביקורת או שקט פנימי – ולבנות נוכחות אותנטית.
• אם יש לך רגישות גבוהה, ביישנות או חרדה חברתית קלה עד בינונית – ואת רוצה לבנות חיבור פנימי וביטוי אותנטי בסביבה בטוחה.
התוכנית מתאימה לנשים מכל רקע – דתיות, חילוניות, רווקות או אמהות – שמבקשות לעצמן מרחב עמוק, כנה, ומאפשר.
התוכנית "מבפנים החוצה" לא עוסקת רק בללמוד איך לתקשר – אלא בלפגוש את עצמך מחדש בתוך תקשורת באמצעות שילוב בין כלים פרקטיים, תרגול חווייתי ועבודה רגשית אמיתית בתוך מרחב קבוצתי אינטימי.
כל נושא נלמד דרך שילוב של תרגול, כתיבה, משחקים, שיח זוגי וקבוצתי, סימולציות – והכי חשוב: חיבור אישי.
מודעות רגשית
פיתוח מודעות רגשית – זיהוי ותיקוף עצמי.
התנסות בכתיבה רגשית, בשיח אישי על רגשות, ובתרגול של אמפתיה והשלכה רגשית – גם כשזה לא נוח.
המטרה היא לפתח שפה רגשית עמוקה שתוכל ללוות את אותך בחיים עצמם.
חמלה עצמית
איך נראות מחשבות ביקורתיות?
איך מרגיש מקום שלא קיבל הבנה?
ואיך מחזירות לעצמנו חמלה, בעדינות ובכנות?
ביטחון עצמי וערך עצמי
התבוננות על הקול הפנימי: איפה אני בטוחה בעצמי, ואיפה פחות.
סכמות ואמונות פנימיות – לא רק בהבנה, אלא בתרגול.
בנייה של תשתית של זהות מחוברת – שמכירה גם בחוזקות וגם בקשיים.
גבולות בין-אישיים
לא רק "איך להציב גבול" – אלא איך לזהות בכלל שנחצה לי גבול.
איך להבין את התגובה שלי, לעבד אותה, וללמוד לנסח גבול בצורה ברורה ואכפתית.
שפת גוף ותקשורת לא מילולית
עבודה על נוכחות: איך אני נראית? מה הגוף שלי משדר?
תרגול קשר עין, יציבה, תנועה במרחב, מתוך חיבור למה שהגוף מספר, ולא תמיד נאמר במילים.
כאן מתחיל ביטוי אותנטי שמורגש גם לפני שנאמרת מילה.
הקשבה
מהם סוגי ההקשבה – באיזה סוג הקשבה אני נוכחת ביומיום?
יישום בפועל דרך תרגול זוגי וקבוצתי.
פיתוח היכולת להקשיב מתוך נוכחות, הבנה – ולא צורך להגיב מיד.
וגם:
תקשורת מקרבת וביטוי רגשי
תרגלי שיחה וסימולציות בזמן אמת
הטמעת אסטרטגיות לפתרון קונפליקטים בדרכי נועם
מעבר תפיסתי מחוויה של דחייה לחוויה של קבלה
דינמיקות חברתיות: תרגול קבלה של שונות והעמצת תחושת השייכות
זוהי לא תוכנית כלים – זו קבוצה תהליכית עם אופי טיפולי.
המרחב הקבוצתי הוא מרחב חי, נושם, משתנה.
כמשתתפת את לא רק תקבלי ידע – את תעברי דרך. כל המשתתפות מחפשות קרבה וחברות.
תפגשי את עצמך ואחרות, זו את זו, ותפתחי תקשורת דרך קשרים אנושיים אמיתיים.
במפגשים נשתף אחת את השניה בחוויות, קשיים, רגשות והעולם הפנימי שלנו.
בכל מפגש נלמד נושא ונתנסה במשהו חדש, נתרגל אותו דרך משחקים, כתיבה ודיאלוג. ונעמיק את התרגול בתרגילי יישום גם מחוץ למפגשים בעזרת מחברת הקבוצה.
ומה לגבי הדינמיקה הקבוצתית?
בניגוד לקבוצות אחרות – כאן לא נדרש ממך "להיות חברתית" או להשתתף בדיונים קבוצתיים פתוחים.
התהליך נבנה בדיוק אחרת: קודם כל את פוגשת את עצמך – דרך תרגול אישי ומרחב כתיבה שקט.
משם, נפתח שיח בזוגות או בקבוצות קטנות – מתוך בחירה, קצב אישי, ורצון כן להיפתח.
המטרה היא לא להפוך ל"חיית קבוצה" – אלא ללמוד להחזיק שיח אינטימי, נוכח ואותנטי מול אדם אחר.
לאט־לאט, דרך חיבור אמיתי ולא לחוץ – נרקמים קשרים שמבוססים על אמת. על הקשבה. על נראות.
וזה מה שהופך את הקבוצה לקשר – ואת הלמידה לחוויה.
משהו בך יירגע.
יהיה לך קל יותר להבין מה את מרגישה – ולתת לזה מילים.
תדעי להציב גבול – לא בכעס, אלא בביטחון.
תקשיבי לעצמך – וגם לאחרות – ממקום שקט ומחובר.
תפגשי נשים שיראו אותך כמו שאת, בלי מסכות.
תתחילי להאמין שאת ראויה – גם בלי לרצות, גם בלי להצטדק.
והכי חשוב – תתחילי לגלות איך מרגישה תקשורת שמבוססת על מי שאת, לא על מה שמצופה ממך להיות.
• 13 מפגשים קבוצתיים שבועיים – באורך של שעתיים.
• מפגש אינטייק אישי מקדים – לתיאום ציפיות, זיהוי מטרות והתאמה אישית לתהליך.
• מחברת קורס אישית – מלווה אותך לאורך כל הדרך: תרגולים, עיבוד רגשי, כתיבה ותובנות.
• תמיכה בין המפגשים – אפשרות לפנייה שבועית במייל ייעודי, למענה רגשי ועיבוד חוויות.
• עלות ההשקעה שלך בתהליך:
2800 ₪ לכלל התוכנית (15 מפגשים קבוצתיים + מחברת קורס אישית + תמיכה בין המפגשים).
350 ₪ תשלום חד-פעמי עבור מפגש האינטייק וההיכרות.
• איפה?
הקבוצות מתקיימות בנס ציונה וראשון לציון.
טלפון לפרטים והרשמה 054-7809779
"בהתחלה ממש פחדתי מהרעיון של קבוצה. הייתי בטוחה שלא אתחבר, או שלא יהיה לי נעים לדבר מול כולן. אבל בפועל זה היה אחרת לגמרי. אלונה יצרה אווירה מאוד נעימה, רגועה, שלא לוחצת. כל אחת עשתה את הדברים בקצב שלה, וזה הרגיש בטוח. לא היינו ישר 'קבוצה' – זה התחיל בתרגולים אישיים, ואז בזוגות, ורק כשזה הרגיש טבעי – שיתפנו יותר. עם הזמן הרגשתי הרבה יותר בטוחה, ופתאום גם היה לי מקום."
— תמר, בת 37
"הייתי כבר בכמה טיפולים אישיים לפני, אבל משהו בתהליך הזה היה שונה. למרות שזו קבוצה – הרגשתי שזו הפעם הראשונה שבאמת רואים אותי. אלונה הצליחה לגעת בדיוק במקומות הנכונים, בלי שאצטרך להסביר הכול. גם בתוך קבוצה של נשים, לא הרגשתי כמו 'עוד אחת'. היה מקום אמיתי לי, למי שאני. זה היה ממש מפתיע ומרפא."
— יערה, בת 26
הגעתי לקבוצה בתחושה שאני חסרת ביטחון. תמיד הרגשתי שאני לא יודעת איך לדבר עם אנשים או איך להיות מול אחרים. אבל עם הזמן הבנתי שזה לא העניין – פשוט לא הייתי מחוברת לעצמי. בתרגולים ובשיחות פתאום ראיתי איך הדברים שאני מרגישה על עצמי משפיעים על איך שאני בקשרים. כשמשהו בתוכי התחיל להשתנות – גם האנשים סביבי התחילו להתייחס אליי אחרת."
— לירון, בת 32
אלונה סלומון, בוגרת מכללת רידמן לאימון הוליסטי. מתמחה בפיתוח מיומנויות חברתיות, תקשורת בין אישית, ביטחון וערך עצמי.
מעל 10 שנות נסיון בהנחיית קבוצות.
אם הגעת עד לכאן – כנראה משהו בטקסט הזה נגע בך.
ואולי זו הדרך שלך להתחיל מסע חדש.
מסע שבו תלמדי להקשיב לעצמך, להציב גבולות באהבה, ולבנות תקשורת שמבוססת על מי שאת באמת, לא על מה שמצופה ממך להיות.
אני מזמינה אותך לבדוק יחד איתי אם התוכנית הזו יכולה להתאים לך.
כתבי לי השאירי פרטים, ונקבע שיחת התאמה נעימה ולא מחייבת.
כי מגיע לך להרגיש שיש לך מקום. ושיש מי שרואה אותך, באמת.
בקצב שלך.
האם כל מי שמגיע לפגישת אינטייק מתחיל את הקבוצה?
לא. מטרת הפגישה להכיר ולוודא שהקבוצה מתאימה לכם. במידה והקבוצה מתאימה לכם – אתם מתחילים את הקבוצה, אם נרגיש יחד שבתהליך קבוצתי זה פחות מדויק עבורך כרגע, נשמח להציע ליווי אישי ממוקד — בהתמודדות עם אתגרים כמו חרדה, דיכאון או קושי רגשי אחר.
אני ביישנית. זה עלול להקשות עליי בקבוצה?
ממש לא. הקבוצה בנויה במיוחד במבנה הדרגתי ועדין, שמכבד קצב אישי. הרבה מהמשתתפות מרגישות ביישנות או קושי בחשיפה – וזה חלק מהתהליך. אף אחת לא צריכה "להוכיח" את עצמה.
מה ההבדל בין התוכנית מבפנים החוצה לבין סדנת תקשורת רגילה?
רוב הסדנאות מתמקדות ב"ללמוד לדבר נכון". כאן אנחנו מתחילות מבפנים – מרגש, מהבנה עצמית, מחמלה. את לא רק לומדת לדבר – את לומדת להרגיש, ולהביע מתוך מקום מחובר ושלם.
כמה נשים יהיו בקבוצה?
בין 8 ל־12 משתתפות – כדי לשמור על אינטימיות ולאפשר לכל אחת מקום וביטוי.
מה קורה אם אני מפספסת מפגש? האם יש הקלטות או סיכומים?
התהליך הוא אינטימי ואישי, ולכן לא מוקלטים המפגשים – כדי לשמור על פרטיות וביטחון.
יחד עם זאת, לא תישארי לבד:
נשלחת לכל משתתפת מצגת המרכזת את תכני המפגש.
כל התרגולים מופיעים גם במחברת התוכנית האישית שלך.
אפשר לפנות במייל לתמיכה, שאלות או עיבוד נוסף – בכל שלב.
אני מפחדת לחשוף רגשות – עד כמה באמת נפתחים פה?
זה לגמרי טבעי להרגיש כך. התהליך הוא קודם כל אישי – והקבוצה רק מציעה מרחב לשתף, אם וכשזה מרגיש נכון לך.
אין חובה, אין לחץ, ואין "נכון או לא נכון" – כל אחת מביאה את עצמה כפי שהיא.
הרבה משתתפות מספרות שבדיוק בגלל זה – נוצר חיבור.
מה אם אני פוחדת שזה לא יעבוד? שאני לא אצליח להשתנות?
הפחד הזה לגמרי טבעי – במיוחד אם התחושות האלה מלוות אותך כבר הרבה זמן.
אבל חשוב לומר משהו מהלב: את לא צריכה "להשתנות" כדי להשתפר. המטרה כאן היא לא להפוך למישהי אחרת – אלא להתחבר למה שכבר קיים בך, ולתת לו יותר מקום.
אנחנו עובדות מתוך קבלה, חמלה ובחירה – לא מתוך שיפוט או לחץ.
הקבוצה, החומר, התרגולים וההנחיה – כולם נועדו לתמוך בך בדיוק איפה שאת. גם כשעולה קושי, גם כשלא ברור אם משהו "זז". לפעמים שינוי מתחיל דווקא בשקט – במבט חדש פנימה.
אני לא מתחברת לכל אחת, מה אם אכנס לקבוצה ולא אתחבר לנשים שם?
זו שאלה אמיצה – ורלוונטית.
לא תמיד נתחבר לכל אחת – וזה בסדר.
דווקא המקומות האלה הם הזדמנות ללמידה על עצמי:
מה מפעיל אותי?
איך אפשר להקשיב גם כשלא נעים?
מהי תקשורת אמפתית גם כשלא קל לי?
הרבה צמיחה מתרחשת בדיוק שם – כשאנחנו לא בורחות מהקושי אלא מתבוננות בו.
יש אפשרות להמשיך לתהליך אישי אחר כך?
בהחלט. אם תרגישי צורך – ניתן להמשיך לליווי אישי מותאם לאחר סיום התוכנית. נבנה יחד את מה שמתאים לך.
