תקשורת היא התהליך של החלפת מידע, רעיונות, מחשבות או רגשות בין בני אדם ובעלי חיים.
האופן שבו אני חושבת את מחשבותיי – תקשורת תוך אישית / תקשורת פנימית.
האופן שבו אני יוצרת קשרים עם הסביבה שלי – תקשורת בין אישית.
במאמר הנוכחי אנחנו נבחן את המאפיינים של תקשורת פנימית – הדיבור הפנימי.
הדיבור הפנימי או הקול הפנימי הוא היבט בסיסי של ההכרה והתודעה האנושית. הקול הפנימי עוזר לנו לעבד מידע, לתכנן, לקבל החלטות ולהעריך את החוויות שלנו. למרות שזה חלק טבעי וקבוע מחיינו הנפשיים, האופי והטון של הקול הפנימי שונים מאדם לאדם ואף יכולים להשתנות לאורך זמן על סמך חוויות והתפתחות אישית, וכפי שניתן להסיק – דיבור מוצלח עם עצמי ישפיע על כל תמונת המציאות שלי.
אם משהו בחיי תקוע – בזוגיות, בעבודה, ביחסים בין אישיים, ביכולת שלי להציב מטרות ולהשיג אותן או בקושי נפשי שאני מתמודדת עמו – זהו סממן שמשהו בתקשורת שלי מול עצמי לא עובד כשורה.
לתקשורת תוך אישית מוצלחת קיימים מאפיינים קבועים. שכשהם נמצאים ברמת תפקוד גבוהה גם המציאות שלי תראה בהתאם- אני אדע מהם הצרכים האמיתיים שלי מזוגיות ומקשרים בין אישיים, אדע מה אני רוצה בעבודה שלי ואיזו הוויה אני רוצה לייצר, אציב לעצמי מטרות ואפעל להגשמתן, אדע להתמודד עם משברים ומצבי לחץ וברגע שאני אדע להקשיב ולתקשר עם עצמי בצורה מוצלחת- אדע לעשות זאת גם עם אחרים.
מהם המאפיינים לדיבור פנימי חיובי ומקדם?
- מודעות עצמית – המודעות וההבנה של מה אני חושבת, מרגישה ואיך אני מתנהגת.
- הרהור עצמי – היכולת להטיל ספק בחוויה שלי, בערכים ובאמונות שלי.
- ניהול רגשות – היכולת לזהות, להבין ולנהל את רגשותיי.
- דיבור פנימי חיובי – שימוש בשפה בונה ומאשרת את החוויה שלי.
- פתרון קונפליקטים – היכולת לפתור קונפליקטים פנימיים ולמצוא פתרונות למחשבות וערכים סותרים.
- קבלת החלטות – היכולת לקבל החלטות מודעות ורציונליות בהתחשב במגוון של גורמים ופרספקטיבות שונות.
- הצבת מטרות – היכולת להציב מטרות גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך.
- מוטיבציה – היכולת לייצר ולשמר מוטיבציה והתלהבות להשגת מטרות.
- ניהול לחצים – פיתוח אסטרטגיות התמודדות על מצבי לחץ, חרדה ומצבים מאתגרים
- גמישות ויכולת הסתגלות – היכולת להתאים את מחשבותיי והלך הרוח שלי בנסיבות משתנות.
- אופטימיות – מבט חיובי על החיים ויכולת להתמקד בפתרון ולא בבעיה.
- אמפתיה לעצמי – להתייחס לעצמי באדיבות, הבנה וחמלה עצמית.
לסיכום,
תקשורת פנימית טובה משמשת כלי רב עוצמה להתפתחות אישית, רווחה רגשית וקבלת החלטות אפקטיבית. דיבור פנימי אפקטיבי תורם לחיים מספקים ומוצלחים יותר בכך שהוא עוזר לאדם להבין את עצמו, לנהל את רגשותיו ולנווט את מורכבות של חיי היומיום בבהירות ובביטחון.
כל היכולות הללו ניתנות לרכישה ולחיזוק.
